les exercices de bande de caoutchouc

des élastiques sont un excellent outil à utiliser pour l’entraînement en force musculaire et renforcer, parce qu’ils augmentent la résistance lorsqu’il est utilisé dans une grande variété d’exercices.la recherche publiée dans le numéro de novembre 2002 du « journal de force et de conditionnement de recherche » suggère que les bandes élastiques sont tout aussi efficaces que les haltères.
c’est facile de travailler les biceps et triceps avec des élastiques.pour effectuer un biceps curl, debout sur la bande avec une fin dans chaque main.prends tout le mou dans la bande.boucle les mains sur les épaules.pour plus de résistance, avec les pieds écartés.travail le triceps debout sur la bande avec ton pied droit.tenir l’autre bout de la main gauche et gardez vos bras à un angle de 90 degrés.prends tout le mou dans la bande.plier le genou droit, pas avec ta jambe gauche et la charnière.en gardant votre coude près de votre côté, presse ton avant – bras à la hanche.- 12 à 15 répétitions de chaque exercice.
le bas du corps avec des trains et des ponts.rester sur la bande avec vos pieds plus large que les épaules et tenir une fin dans chaque main.prends tout le mou dans la bande.gardez vos mains au niveau des épaules.plus bas dans un squat et puis revenir à la position de départ.je répète 12 fois.cibler vos fesses et ischio – jambiers avec un pont

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.allongez – vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds fléchis et la largeur des épaules.lever les hanches dans un pont.la bande étroitement sur tes hanches.tenir les extrémités de la bande et sortez vos mains à la parole alors que vous êtes en de pont

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.15 fois inférieur et lever les hanches.
vous pouvez ranger vos exercices, comme quand on travaille avec des haltères, de cibler plus de muscles en même temps.le cumul des exercices, comme avec une tête tournante ou un lance – presse et rangée, brûle plus de calories, aussi.faire un squat et de presse, exécuter le squat comme suggéré plus tôt, mais tu te tiens, presse tes bras au dessus de votre tête.de cette façon, vous travaillez votre corps simultanément inférieurs et supérieurs.
« le défi de l’appariement des élastiques avec des haltères.essayez de faire un unijambiste squat avec une épaule press.attachez le bout de tes élastiques pour les haltères et tenir les haltères.avec un pied sur la bande et l’autre pied levé derrière vous à quelques centimètres du sol.plus bas dans un squat et légèrement l’épaule bras vers le haut dans une presse presse pendant tes haltères.l’ajout des haltères vous permet de ressentir une résistance continue sur le lever et abaisser phase du mouvement.