des exercices pour renforcer porté les articulations de la hanche

des exercices pour renforcer porté les articulations de la hanche sont nécessaires pour garder tes jambes fonctionnent correctement et avance comme prévu.votre hanche muscles appuyer vos articulations et peut vous aider à accomplir une variété de leurs activités quotidiennes, notamment en donnant des coups de pied, courir, et à maintenir votre équilibre.tu dois toujours faire les exercices d’engranger les meilleurs résultats.
exercycling, ou sur un vélo stationnaire, peut aider à renforcer la portée les articulations de la hanche.vous pouvez augmenter votre force musculaire et la souplesse en faisant cet exercice, selon l’académie américaine des chirurgiens orthopédiques.que ton siège est ajusté au niveau approprié.votre siège est le point où ta jambe blessée est aussi droit que possible avec votre pied de toucher la pédale.après avoir placé deux de vos pieds dans les étriers, ton vélo est pédale, certains que vous utilisez pas de tension au début de votre bicyclette d’exercice

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.lentement, commence à pédaler en arrière pour quelques minutes.alors détendez – vous quelques minutes.une fois que vous serez à l’aise, commencent lentement à pédaler.s’efforcer d’atteindre un objectif de monter votre vélo stationnaire pendant 20 à 30 minutes au moins deux fois par semaine.
vous pouvez commencer à faire des exercices d’eau pour renforcer vos hanches.l’université de médecine de washington (gdu) ministère recommande l’aquagym comme une activité parce que l’eau peut fournir de la chaleur, de soutien et de relaxation.l’eau est la résistance naturelle et de la flottabilité rendent l’exercice de moins taxer sur vos articulations, ajoute l’exercice objectifs.vous pouvez faire une jambe lever de renforcer tes muscles.cet exercice est également connue comme l’enlèvement et la hanche adduction, rapports gdu.après avoir plongé dans l’eau chaude, avec ton côté gauche, contre le mur de la piscine et de tenir sur le mur avec ta main gauche pour l’équilibre.assurez – vous que vos genoux sont assouplies.lentement swing ta jambe droite vers le centre de la piscine (à côté).maintenez cette position pendant deux à cinq secondes.lentement ta jambe pour le retour en position debout.répétez cet exercice cinq fois.assurez – vous de ne pas traverser votre jambe droite devant ta jambe gauche.après le repos de quelques secondes, tourner ton corps alors que la droite est dans le bassin d’eau.répétez l’exercice cinq fois avec ta jambe gauche.cet exercice peut être fait sur terre, selon l’institut national sur le vieillissement.
la marche est un exercice de renforcement des capacités que vous pouvez faire dans et hors de l’eau pour renforcer votre porté les articulations de la hanche.tu as besoin de bonne chaussures de marche pour marcher à l’extérieur.utiliser une canne ou une autre aide de marche, si vous en avez besoin.marche à votre rythme et ne la bouscule pas.commencez à marcher que quelques minutes.augmenter graduellement votre vitesse à mesure que vous progressez.piscine profonde taille marche vous implique dans de l’eau chaude et à la piscine est périmètre dit exercisegoals.com.que tes pieds touchent le bassin est bas pour éviter les blessures et que vous êtes les bras ballants.vous pouvez porter des chaussures pour éviter de vous gratter les pieds.une fois que vous avez entré autour de la piscine, reste quelques minutes.marcher autant de tours que vous êtes à l’aise.