le meilleur des exercices pour les hanches et les cuisses à domicile

tu ne ¡¯ t besoin de beaucoup de place ou de matériel à la maison pour travailler les hanches et les cuisses.un haltère ou bal de médecine peuvent ajouter de la résistance à des exercices qui ciblent ces zones.mais même si votre équipement est limitée à rien de plus qu’une solide paire de chaussures de sport, il ¡¯ s possible de ton et de renforcer les muscles de ton corps avec des exercices à la maison.
le squat est un simple mouvement des hanches, cuisses, fesses

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, bas du dos et les abdominaux.de fait, avec des pieds à la largeur des hanches et les bras devant vous ou coudes pliés et les mains à hauteur d’épaule pour l’équilibre.se pencher et t’asseoir en bas, comme si dans un fauteuil, attention de ne pas laisser vos genoux s’étendent sur tes orteils.pause, redresse et répéter le mouvement.pour une variation, essayez un squat.plutôt que de baisser, faites un grand pas à droite et ensuite assis toi et là, votre jambe gauche et la jambe droite à environ 90 degrés à la flexion.pause, redresse et répéter le passage sur le côté gauche.selon exrx.net, une attitude plus large dans un squat met l’accent sur les fesses et une attitude plus souligne muscle de la cuisse.
la fente cible les quadriceps et ischio – jambiers, des muscles des cuisses, et c’est un excellent exercice pour le conditionnement des athlètes.tu as besoin que d’un très petit espace d’une fente, donc un carré de parole à domicile est idéal.debout et tall, avec abs serré et bras à vos côtés.faire un grand pas en avant avec votre pied droit et plier votre genou gauche vers le sol, réduisant ainsi vous plier le genou droit.aller aussi bas que tu peux arrêter quand les deux genoux plies ou à un angle de 90 degrés.assurez – vous que vos genoux ne pas dépasser ¡¯ vos orteils.pause, retour au début et reprendre de l’autre côté

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, faites comme bon nombre total de répétitions que tu peux.
un soulevé de terre est un choix approprié d’entraînement car il tones fessiers et extérieur des cuisses ainsi que les cuisses et les hanches.il fonctionne mieux avec des haltères, mais il peut également être fait sans eux.pour commencer, un poids moyen et lourd des haltères dans chaque main.avec les pieds un peu plus près que la largeur des hanches et des armes à vos côtés.virage à la hanche et commencent à pencher, en gardant les jambes aussi droit que possible.quand vous atteindrez la parole ou aussi loin que tu peux y aller avec les haltères, pause brièvement et puis dos redressé avant de répéter les bouger.
allongez – vous sur le côté droit et se reposer votre tête de votre bras droit; et reste votre bras gauche au – dessus de la hanche gauche.pile votre jambe gauche sur votre jambe droite.ne roule pas en avant ou en arrière que vous expirez lentement de lever ta jambe gauche jusqu’à ce que tu peux sentir la tension dans vos muscles abdominaux.inspirez, et tout aussi lentement, baisse ta jambe gauche sur la pointe de votre jambe droite.remplir 10 tractions sur les deux côtés.