le haut de mon pied me fait mal après une course

exercice cardiovasculaire est efficace, mais il peut être difficile de respecter si tu souffre d’une blessure au genou, tels que shin splits, ménisque de dommages ou de douleur au pied.parce qu’il y a de nombreux facteurs qui peuvent causer de la douleur dans la partie supérieure du pied après une course, tu dois voir un médecin pour déterminer si vous avez un problème grave.et il y a plusieurs stratégies que vous pouvez essayer si votre douleur n’est pas grave.
tout seul, stratégie

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, r – g – c – e est de repos, glace, la compression et l’altitude et un protocole de couramment prescrits pour blessures orthopédiques.si vous êtes mal en haut de votre pied quand, alors vous devez vous reposer quelques jours à quelques mois, jusqu’à ce que vous êtes capable de courir sans douleur

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.envisager de marcher ou rouler à vélo ou tout autre exercice que ne stimulent pas ta douleur.utiliser la glace pendant les premières 24 heures après une blessure avec l’altitude pour aider à réduire l’enflure.on peut également bénéficier d’une compression wrap pansement mais devrait recevoir d’instruction d’un professionnel de la santé sur la bonne méthode pour envelopper ta cheville pour prévenir des effets secondaires indésirables.
une douleur modérée à sévère qui limite votre capacité de marcher peut indiquer une fracture ou blessures graves comme un tendon déchiré.voir un médecin immédiatement si vous ressentez ces symptômes, en particulier si elles persistent, même après avoir arrêter de courir.votre médecin peut vous recommander de se réduit, moulé, gardez votre poids sur le préjudice ou la chirurgie.
votre extenseurs de la cheville passer du haut de ton pied à travers le devant de votre jambe et peut être nerveux quand vous courez.si vous avez une douleur en haut de votre pied quand tu enroule tes orteils, vous avez peut – être extensor tendinite.examiner vos chaussures de course pour s’assurer qu’ils sont favorables et conçues pour la course.aussi, veiller à ce que les chaussures ne sont pas lacée trop serré car cela peut causer une inflammation des tendons et dans la suite à une tendinite.
des fractures de stress peut arriver quand tu cours, surtout si vous faites de l’embonpoint, comme l’augmentation de la masse corporelle met davantage pression sur vos os quand vous courez.toutefois, ces fractures peuvent arriver à un coureur, même si vous avez des années d’expérience sans histoire d’une fracture de fatigue.si vous avez l’expérience de la souffrance à maintes reprises au même endroit sur le pied et la douleur est exacerbée par la course, vous avez peut – être une fracture de fatigue.le repos prolongé est la composante la plus importante de la guérison et vous pourriez avoir besoin de s’abstenir de courir pendant plusieurs semaines à plusieurs mois à se rétablir.