des exercices pour éviter si vous avez mauvais genoux

juste parce que tu as mal aux genoux ne veut pas dire que tu dois arrêter.en fait, certains exercices exercices comme étape en utilisant un tube ou des exercices de résistance, peut être bénéfique pour les gens avec de mauvais genoux, selon certifiés entraîneur dan falkenberg dans un article pour columbussports.com.exercices à faible impact, comme la bicyclette ou même marcher peut aider à garder vos ligaments du genou souple.toutefois, certains types d’exercice sont interdits parce qu’ils peuvent causer plus de mal que de bien et peut aggraver ton état.
tout exercice d’une douleur au genou est contre – indiquée pour squatter les mouvements.selon lynn millar, ph.d., directeur adjoint et professeur agrégé de physiothérapie de l’université andrews dans une entrevue avec nbc new york, exercices, comme les squats, qui impliquent se excessive ne sont généralement pas recommandée pour les gens avec de mauvais genoux.flexion implique un mouvement profond de squats extrême et les genoux en fin de soutenir plus de ton poids, ce qui pourrait aggraver la douleur à cause de mise énormément de stress sur votre genou.
des exercices de saut en hauteur est également contre – indiquée pour douleur au genou.sauter, c’est une activité à impact élevé que les chocs votre articulation du genou et met l’accent sur le genou quand tu atterris.des exercices de saut, appelé ainsi que des exercices de pliométrie, comprennent des activités telles que sauter à maintes reprises de tirer sur un panier de basket.selon millar, ces activités une force de deux à trois fois ton poids sur tes genoux, ce qui pourrait augmenter vos chances sur le préjudice et la douleur.activités à impact plus faible, comme la natation, cyclisme, sont plus appropriés pour douleur au genou

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la course est une activité à impact élevé que les chocs et met beaucoup de pression sur vos articulations.toutefois, la fuite n’est pas une activité interdite de mauvais genoux.la surface vous courez peut faire une grande différence

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.courir sur la chaussée ou le béton n’est pas souhaitable, car le fort impact peut faire tes problèmes de genou bien pire.selon le dr marc darrow dans son livre, « le genou sourcebook, « courir sur des chemins de terre, courir ou sur une surface de niveau par rapport au ski alpin et faire en sorte que vous avez bon ajustement des chaussures de course est souhaitable pour les coureurs avec des problèmes au genou.
sports qui vous obligent à changer d’orientation soudain conduisent souvent à des blessures au genou et devrait être évité si vous avez déjà des problèmes au genou.ces sports: foot, volley, basket et le ski.forte intensité kickboxing est une autre activité à fort impact, peuvent aggraver la douleur au genou, surtout si certains mouvements sont mal exécutées.selon diane lofshult dans un article pour idée association de santé et de conditionnement physique, les blessures au genou sont parmi les plus fréquents de blessures causées par le kickboxing.les actions exécutées dans le kickboxing, y compris devant, derrière et acolytes, coup de pied et de genou ascenseurs, peut causer un choc à ton genou et aggraver la douleur.