Mises à jour de mars, 2017 Activer/désactiver les fils de commentaires | Raccourcis clavier

  • admin 8:23 pm le March 30, 2017 Permaliens  

    chaussures & bursite à la hanche) 

    comme dit le proverbe, « quand tu as mal aux pieds, tout me fait mal. de même, la douleur à la hanche peut être débilitante, si la cause est l’arthrite, une fracture ou luxation bursite, de malformations congénitales.l’articulation de la hanche avec ta jambe de stabilité et constitue normalement une mobilité à ton corps que bien des chaussures peut aider à maintenir.certains éléments et technologies) sont conçus pour offrir des chaussures dans ce soutien préventif.
    bursite à la hanche est une inflammation de la bourse de ta hanche.bourses sont remplis de liquide en sacs lubrifier ou coussins dans des zones de friction.dans votre hanche, par exemple, les frictions se produit lorsque certains muscles se contractent et relax, provoquant des tendons de leur correspondant sur les os en dessous d’eux.le cardinal des signes d’inflammation, douleur, rougeur, chaleur, gonflement et perte de fonction.
    il existe différents types de hanche bursite.trochanteric bursite, par exemple, se réfère à l’inflammation de la grande bourse que sur le point de votre hanche osseux, connu sous le nom de grand trochanter.le iliopsoas bursa, situé dans l’aine, peut également devenir enflammé, conduisant à iliopsoas une bursite.un autre type, tubérosités bursite, résultats de la tubérosité ischiatiques autour de votre douleur, os sur lequel votre corps repose quand vous vous asseyez – vous.
    les facteurs qui peuvent accroître le risque de développer la hanche bursite comprennent des troubles arthroplastie de la hanche, de la colonne vertébrale, éperons ou dépôts de calcium dans les tendons dans votre hanche, hanche blessures, polyarthrite rhumatoïde, supérieure à 1 cm, longueur des membres d’inégalité et de stress.le stress des blessures se produisent avec la surutilisation ou répétitives surcharge quand courir, monter l’escalier

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    , bicyclette, debout ou assis sur des surfaces dures pour de longues périodes de temps.eh bien conçu des chaussures et une bonne formation technique sont aussi importants dans la prévention des traumatismes.
    des chaussures robustes ou des baskets qui assurent un niveau élevé de soutien peut aider à prévenir la hanche une bursite, selon drugs.com.plus précisément, les divers systèmes à base de silicone à gel chaussures de rembourrage) peut aider à protéger vos hanches.par exemple, le système est conçu pour un gel dans les zones à impact élevé d’absorption des chocs arrière de la semelle intercalaire, le rembourrage et le gel des systèmes avant – avant – arrière et même dans vos, respectivement.asic chaussures confort du système dans la technologie, ou de combiner le rembourrage, gel avec un rembourrage pour rembourrage maximum d’absorption des chocs et capsule de confort.
    chaussures que renforcer le soutien et la stabilité peut aider à protéger vos hanches.les systèmes de trusstic) duotruss et en sont des exemples.d’autres caractéristiques sont conçues pour aider les questions.le système de duomax, par exemple, combine intercalaire matériaux entrant contrôle pronation, roulement du pied.pronation accompagne normalement chaque marcher et courir stride mais ne cessera de pied quand il est excessif.de même, l’impact du système d’orientation aide à améliorer l’alignement tandis que talon d’orteil.les technologies de duosole extérieure, comme le talon ahar bouchon et sont conçus pour la flexibilité et la durabilité.
    selon le pittsburgh orthopédiste patrick mcmahon, une bonne formation technique est un aspect important d’une bursite prévention et étirements et comportent des échauffement avant de faire de l’exercice.aussi, vos pieds mesurés quand vous acheter une nouvelle paire et obtenir la taille qui correspond le plus grand pied si tes pieds sont de tailles différentes.vous pourriez avoir besoin d’une semelle intérieure ou la chaussure de lever pour compenser les différences de taille d’un pied ou la longueur de jambe, respectivement.tes chaussures adaptées et être à l’aise dès le jour de l’achat, avec un toebox qui permet à vos orteils pour bouger

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  • admin 12:07 am le March 30, 2017 Permaliens  

    quelle est l’histoire de l’athlétisme obstacles? 

    l’athlétisme, les événements ont une longue histoire.les deux races d’hommes d’obstacle majeur est apparu au milieu du xixe siècle en angleterre.vers 1830, les courses de 100 mètres étaient capables de lourdes barrières en bois.la distance a été étendu à 110 mètres en 1888.la course de haies allongée à 400 mètres a été mis en place autour de 1860 à oxford.les coureurs de bois a grimpé de plus de 12 lourd qui étaient espacés égales distances les unes des autres.110 mètres haies aux jeux olympiques ont été introduits comme une race en 1896, juste après les lourds légers obstacles solides ont été remplacés par des obstacles qui pourrait être renversé en avant.le 400 mètres haies est devenu un sport olympique pour les hommes en 1900.
    le premier obstacle races femmes en 1926 sur une distance de 80 mètres.l’événement atteint statut olympique en 1932.en 1969, la distance a été étendu à 100 mètres, qui est devenu la norme aux jeux olympiques depuis 1972.la femme n’a pas couru le 400 mètres haies aux jeux olympiques jusqu’en 1984.
    dans les premiers jours de ce sport, les obstacles sont plus un obstacle qu’au xxie siècle.parce que tu ne pouvais pas « dans » les obstacles et les renverser… le lourd obstacle stationnaire, a plus de chances de renverser le fuyard – début de la technique était primitif.les concurrents exécuté « groupés » saute par mettre leurs jambes à leur corps.même lorsque les obstacles sont plus légers, tu étais disqualifiée si vous avez braqué plus de trois obstacles, une règle qui a prévalu jusqu’à ce que le l – shaped obstacle a été créé en 1935.qui planent au – dessus de haies est alors devenue la technique moderne s’aidant et pistes synthétiques est devenu la norme dans les années 1960, les dossiers étaient régulièrement brisée.
    la première grande les haies était un américain, alvin kraenzlein, qui a créé la technique moderne de saut d’obstacles, au lieu de courir en prenant trois mesures entre les obstacles dans le 110 mètres haies.les américains ont dominé dans ce cas.en 1948 et 1952, jeux olympiques, à londres et à helsinki, harrison dillard a établi un record sans précédent en remportant des médailles d’or dans le 100 mètres et le 110 mètres haies.dans le 400 mètres haies, edwin moses, considéré comme la meilleure distance haies en histoire, gagné 122 courses consécutives entre 1977 et 1987, y compris des médailles d’or en 1976 et 1984.en janvier 2014, le record du monde dans le 400 mètres haies est kevin young, qui a tracé la voie à 46,78 secondes aux jeux olympiques de 1992.
    babe didrikson zaharias, voté le meilleur athlète au monde de 1900 à 1950 par l’associated press, a remporté le premier 80 mètres haies des jeux olympiques en 1932 en temps record

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    .champions des célèbres ont fait leur marque dans l’ère moderne dans le 400 mètres haies.dans la première course pour les femmes en 1984, nawal el montawake est devenue la première femme africaine et la première femme musulmane à capturer l’or.en 1992, la grande – bretagne est sally gunnel est la seule femme à détenir en même temps les jeux olympiques, les championnats du monde européen et du commonwealth en un événement unique.le record mondial pour les femmes dans le 400 mètres haies est tenue par la fédération pechonkina au star yulina 52.32 secondes.

     
  • admin 11:27 am le March 28, 2017 Permaliens
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    comment nouer de basket – ball 

    bien des joueurs sont vite sur leurs pieds.ils doivent être capables de changer rapidement les directives et courir et sauter dans le jeu.le joueur de basket – ball en offrant du soutien et de la protection du pied et de la cheville.garde au chaud bien lier les chaussures contre le pied alors que le joueur se déplace jusqu’à la cour.des chaussures qui deviennent soudainement détaché sont un danger que peut causer des chutes dangereuses et l’accord sur les adpic

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    assurez – vous que les chaussures lacées correctement.les lacets devrait être dans un schéma dans chaque œillet s’entrecroisent

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    .commence par le haut des chaussures et tire sur les lacets pour s’assurer qu’ils sont bien au chaud.
    un passage équilibré nœud plat par la gauche lace au droit de dentelles, puis tirez la gauche lace sous la droite.retirer les lacets fermement sur la chaussure.
    faites une boucle avec de la dentelle sur la gauche, et le fond de la boucle entre le pouce et le doigt pointeur.
    la dentelle sur la droite autour du cercle dans le fond de la boucle sur la gauche.sous le matelas et tirez à créer une deuxième boucle.
    tirez chaque boucle fermement jusqu’à ce que le noeud bien serré.assurez – vous que les lacets et les boucles ne sont pas trop long et une coupure près du fond de la chaussure.le nœud doit reposer latéralement dans le haut de la chaussure.si le nœud est anguleuse ou perpendiculairement, le noeud est déséquilibré et ne sera pas efficace.
    double attacher les lacets pour réduire les chances de la chaussure se défait.simplement traverser la boucle gauche sur droite et tirez.

     
  • admin 6:58 pm le March 27, 2017 Permaliens
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    comment emballer du tendon d’achille 

    ton tendon d’achille est le tendon qui relie votre mollet, votre talon d’os.sa fonction est d’élever votre talon sur le terrain pour aider à marcher, courir ou sauter.comme les mouvements soudains, énergique dans les sports peuvent souligner le tendon d’achille et gagner du temps trop loin, causant une déchirure partielle ou de rupture.dans le traitement de cette blessure, il est important de soutenir le tendon s’il guérit.tu devrais te reposer autant que possible afin de maintenir le poids de votre tendon, mais peuvent aider à soulager la douleur et de réduire le dommage bon emballage.
    les bandes coupées des bandes athlétiques et les appliquent horizontalement dans ton tendon d’achille.trois ou quatre bandes de ruban perpendiculaire à votre tendon à partir du haut de votre talon et environ un tiers de la fin de votre mollet.
    deux bandes de ruban parallèle à votre tendon de chaque côté du tendon.chaque bande doit commencer à environ un tiers du chemin dans votre mollet et fin dans une boucle autour de ton pied.
    cercle d’une longueur de ruban autour de ta basse et pied de veau.la bande devrait faire figure de huit, alternant entre votre mollet, boucles et pied.enveloppez hermétiquement, mais pas si serré que pour couper la circulation.
    enroule une compression dans la figure 8, alternant loops entre votre mollet et au pied.une compression supplémentaire permettra de réduire l’enflure

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    éviter toute activité physique intense comme la course ou marche excessive tandis que ton tendon d’achille guérit.un stress supplémentaire peut rendre votre blessure plus grave.

     
  • admin 4:11 am le March 24, 2017 Permaliens
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    des exercices pour éviter si vous avez mauvais genoux 

    juste parce que tu as mal aux genoux ne veut pas dire que tu dois arrêter.en fait, certains exercices exercices comme étape en utilisant un tube ou des exercices de résistance, peut être bénéfique pour les gens avec de mauvais genoux, selon certifiés entraîneur dan falkenberg dans un article pour columbussports.com.exercices à faible impact, comme la bicyclette ou même marcher peut aider à garder vos ligaments du genou souple.toutefois, certains types d’exercice sont interdits parce qu’ils peuvent causer plus de mal que de bien et peut aggraver ton état.
    tout exercice d’une douleur au genou est contre – indiquée pour squatter les mouvements.selon lynn millar, ph.d., directeur adjoint et professeur agrégé de physiothérapie de l’université andrews dans une entrevue avec nbc new york, exercices, comme les squats, qui impliquent se excessive ne sont généralement pas recommandée pour les gens avec de mauvais genoux.flexion implique un mouvement profond de squats extrême et les genoux en fin de soutenir plus de ton poids, ce qui pourrait aggraver la douleur à cause de mise énormément de stress sur votre genou.
    des exercices de saut en hauteur est également contre – indiquée pour douleur au genou.sauter, c’est une activité à impact élevé que les chocs votre articulation du genou et met l’accent sur le genou quand tu atterris.des exercices de saut, appelé ainsi que des exercices de pliométrie, comprennent des activités telles que sauter à maintes reprises de tirer sur un panier de basket.selon millar, ces activités une force de deux à trois fois ton poids sur tes genoux, ce qui pourrait augmenter vos chances sur le préjudice et la douleur.activités à impact plus faible, comme la natation, cyclisme, sont plus appropriés pour douleur au genou

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    la course est une activité à impact élevé que les chocs et met beaucoup de pression sur vos articulations.toutefois, la fuite n’est pas une activité interdite de mauvais genoux.la surface vous courez peut faire une grande différence

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    .courir sur la chaussée ou le béton n’est pas souhaitable, car le fort impact peut faire tes problèmes de genou bien pire.selon le dr marc darrow dans son livre, « le genou sourcebook, « courir sur des chemins de terre, courir ou sur une surface de niveau par rapport au ski alpin et faire en sorte que vous avez bon ajustement des chaussures de course est souhaitable pour les coureurs avec des problèmes au genou.
    sports qui vous obligent à changer d’orientation soudain conduisent souvent à des blessures au genou et devrait être évité si vous avez déjà des problèmes au genou.ces sports: foot, volley, basket et le ski.forte intensité kickboxing est une autre activité à fort impact, peuvent aggraver la douleur au genou, surtout si certains mouvements sont mal exécutées.selon diane lofshult dans un article pour idée association de santé et de conditionnement physique, les blessures au genou sont parmi les plus fréquents de blessures causées par le kickboxing.les actions exécutées dans le kickboxing, y compris devant, derrière et acolytes, coup de pied et de genou ascenseurs, peut causer un choc à ton genou et aggraver la douleur.

     
  • admin 2:03 pm le March 23, 2017 Permaliens
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    conseils et marcher sur des planchers en béton commandes 

    debout ou marcher sur des planchers en béton pendant de longues périodes peut causer des maux de pieds, gonflement des jambes, des varices et les maux de dos.si vous passez beaucoup de temps à se tenir debout ou à marcher sur des planchers en béton, votre meilleure option est de changer le plancher d’une surface plus, tels que tapis ou en liège.si tu ne peux pas changer de type de sol qui vous gêne, il y a des façons de faire tenir debout et marcher sur des planchers en béton plus confortable.
    si tu dois travailler sur des planchers de béton, changer de position autant que possible.si tu peux, apporte un tabouret dans votre zone de travail si tu peux prendre des pauses fréquentes pour s’asseoir, prendre souche hors de vos pieds, au dos et aux jambes.si vous devez rester, un bar ou un petit escabeau à reste un de tes pieds du sol périodiquement.
    mettre des tapis anti – fatigue dans votre zone de travail sur plus de planchers de béton peut fournir une surface et réduire la douleur de la marche et debout sur le béton

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    .des tapis anti – fatigue sont spécialement conçus pour amortir les pieds quand on doit se tenir debout pendant de longues périodes de temps.vous pouvez acheter des tapis anti – fatigue faites de caoutchouc, le tapis, le vinyle ou le bois.en utilisant des tapis anti – fatigue peuvent aider à prévenir les douleurs dans vos pieds de là, mais de rester debout pendant une longue période pourrait encore vous développer des maux de dos, même avec le tapis.
    assurez – vous que vos chaussures.si tes chaussures sont trop gros ou trop petits, votre douleur au pied de debout ou en marchant sur des planchers de béton pourrait être augmenté.quelques paires de chaussures confortables et de les faire tourner.porter la même paire de chaussures chaque jour pourrait conduire à pied d’inconfort.l’utilisation d’encarts dans tes chaussures orthopédiques de voûte plantaire et à réduire le stress sur vos pieds, les jambes et le dos.
    assurez – vous que vos planchers en béton sont exemptes de débris avant de rester debout pendant de longues périodes.gardez vos planchers secs pour éviter des blessures – toi avec une chute en marchant.si vous utilisez des tapis anti – fatigue, garder les nattes propres et plat à prévenir trébucher

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  • admin 3:49 am le March 23, 2017 Permaliens
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    vitesse normale pour le jogging 

    si tu es inquiet pour une séance d’entraînement dans la journée, mais grimper sur ta voiture et conduire au plus proche gym n’est pas faisable, ne raccroche pas tes chaussures encore.au lieu de cela, faire un petit jogging dans le quartier comme un simple moyen d’améliorer votre état de santé général avec un investissement minimum de temps et d’argent.la vitesse à laquelle vous devriez courir dépend de ton niveau de conditionnement physique et de préférence, mais de s’en tenir à une vitesse standard est souhaitable.
    beaucoup de gens peuvent marcher rapidement jusqu’à 4,5 km / h sans avoir à forcer un jogging à maintenir le rythme, selon les données de harvard health publications.une fois votre vitesse à éclipses 6 km / h, selon l’entraîneur mike antoniades, cité par la bbc sport article, ton entraînement techniquement passe de jogging d’une course.ainsi, une très petite fenêtre pour le jogging.théoriquement, ton jogging vitesse moyenne entre 5 et 6 km / h.
    certains préfèrent le voyage en mécanique, mais à un rythme plus lent que 5 mph.même s’il est possible de courir à une vitesse très lente, antoniades suggère tu es mieux avec un rythme de marche.quand on commence à courir, le bas du corps des articulations recevoir davantage de l’impact de votre démarche.au cours d’une période de temps

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    , la mécanique de l’activité peut provoquer des douleurs.la marche, elle, a un effet significativement moindre, et quand on marche à un rythme rapide avec tes bras de pompage, brûler votre calorique est stable.
    le jogging à un rythme entre 5 et 6 km / h peut brûler plusieurs centaines de calories, ce qui est utile si vous souhaitez utiliser cet exercice simple comme un moyen de perdre du poids.190 livres à 5 mi / h, une personne consomme environ 690 calories dans une heure, note le wisconsin ministère de la santé et de la famille.la même personne brûle environ 776 ou 863 calories, respectivement, en courant pendant 60 minutes à 5 ou 6 km / h.
    si tu ne peux pas maintenir un jogging au rythme de 5 à 6 km / h, ne te sens pas comme si tu prends une marche en arrière par le physique.selon l’université de rochester medical center

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    , qui fournit une série similaire des avantages pour la santé comme le jogging, y compris renforcer les os et les muscles qui tout en améliorant votre l’endurance cardiovasculaire.bien que le jogging est légèrement plus brûler des calories que marcher, ton tour pourrait entraîner plus de calories brûlées si vous partez pour une durée plus longue que tu ne le jogging.

     
  • admin 5:40 pm le March 22, 2017 Permaliens
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    comment sauter à la corde sans effets secondaires pour les joints 

    sauter à la corde est un peu dispendieux, portatif forme d’exercice cardiovasculaire.sauter à la corde peut aider à brûler des calories, de contrôler votre poids et prévenir l’apparition de maladies, notamment les maladies cardiovasculaires et le diabète.la seule perte de saut à la corde, c’est les surfaces dures, tu sautes sur peut entraîner des douleurs articulaires, en particulier dans les hanches, genoux et aux chevilles.si vous aimez la corde à sauter, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éviter les effets secondaires de la douleur articulaire.
    prendre des analgésiques en vente libre pour aider à prévenir les douleurs articulaires, une heure avant de vous sauter à la corde.
    porter des chaussures avec suffisamment d’absorption des chocs.si tes chaussures sont usés ou endommagés, de les remplacer à prévenir les douleurs articulaires ou des blessures.
    parlez – en à votre médecin au sujet de l’utilisation de semelles.semelles peut fournir d’absorption des chocs supplémentaires, qui peuvent atténuer la douleur au genou, de la hanche et de la cheville vous sauter à la corde.
    corde à sauter sur une surface de plus en plus.la corde à sauter sur le gazon

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    , une piste ou gym avec un plancher de bois est plus indulgent sur vos articulations.
    utiliser un trampoline.le rebond de surface d’un trampoline vous permet de sauter plus haut et plus facile sur vos articulations.
    les exercices à faible impact les trains.considérer alterner saute à la corde avec des activités comme la natation, en utilisant une machine elliptique, marcher sur un tapis roulant, en utilisant une machine à ramer ou marcher sur les pas de machine.la formation peut aider à prévenir les blessures dues au surmenage et les douleurs articulaires.exercices à faible impact place minime stress sur vos articulations que tu travailles.

     
  • admin 4:56 am le March 21, 2017 Permaliens
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    le traitement pour une entorse du doigt 

    il est facile de blesser les ligaments au doigt, en particulier si vous pratiquez un sport.les ligaments sont faits de fibres que connecter votre os des doigts l’un avec l’autre et apportent la stabilité, comme vos doigts se redresse.entorses surviennent lorsque ces articulations ligament sont débordés.consultez votre médecin si vous blessez votre doigt, même si elle semble être mineur.les ligaments se déchire et peut être accompagné par une fracture.le traitement de ces blessures dépend de l’étendue des dégâts.
    doigt entorses sont classés selon la sévérité de la lésion ligamentaire.grades 1 et 2 des entorses à fibres endommagées si une partie du ligament de ligament demeure intact.le ligament est déchirée complètement avec un grade 3 entorse.les symptômes du ligament sont semblables, indépendamment de la gravité de la blessure.la douleur se produit et peuvent s’aggraver pendant les 24 premières heures après l’accident.le doigt typiquement gonfle, il est difficile de bouger.les bleus peuvent aussi se développer.avec un ligament déchiré, on peut entendre un bruit au moment de l’accident.
    après avoir été vu par un médecin et diagnostiqués avec un petit doigt entorse, vous pouvez faire plusieurs choses pour aider votre doigt guérir.cesser immédiatement toute activité augmenter votre douleur.attelle doigt par enregistrement au doigt d’à côté… qui s’appelle « petit emballage » – – ou l’utilisation d’une attelle doigt vous trouverez au drugstore.appliquer de la glace pour ton doigt pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour durant les 3 premiers jours après la blessure.enveloppez votre doigt avec un bandage élastique pour réduire l’enflure.départ au bout de doigt, la moitié de la largeur de la bande se chevauchent jusqu’à ce que vous atteigniez la base de votre doigt.regarde la couleur de peau.si la pointe du doigt est bleu ou gris, ou elle frissonne, le pansement est trop serré.lorsque autorisé par votre médecin, votre doigt de flexion doucement commencer, vers un poing.début de mouvement est important, comme le doigt rigidité après lésion ligamentaire pourrait devenir permanente si votre doigt est immobile pendant trop longtemps.
    doigt entorses qui aboutissent à des déchirures de ligament partiellement fibres nécessiter une intervention médicale.partiellement déchiré les ligaments peut guérir sur leur propre avec un traitement approprié.ces blessures sont immobilisé plus longtemps qu’une légère entorse, parfois jusqu’à 12 semaines, augmentant le risque d’un doigt en permanence rigide.au début du mouvement, qui ne sera pas protégée motion plus blesser le ligament est effectuée sous la supervision d’un physique ou un ergothérapeute.après les 3 premiers jours de guérison, votre thérapeute ou un médecin peut vous recommander de chauffer pour votre doigt pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour pour augmenter le flux sanguin et réduire la raideur et de la douleur.
    un grade 3 entorse quitte votre doigt non instable, il est difficile d’effectuer des tâches quotidiennes.cela peut également conduire à la douleur chronique et début d’arthrite.la chirurgie est souvent nécessaire pour réparer un ligament déchiré le ligament, particulièrement si les fibres sont dans l’espace commun.les ligaments réparés dans 3 semaines après la blessure peut généralement être cousus ensemble.cependant, si plus de temps s’est écoulé, le ligament peut être reconstruit en utilisant une partie du doigt tendon.l’opération comprend une vaste réhabilitation après traitement.initialement, le doigt est immobilisé, avec début de circulation effectué sous un contrôle du thérapeute.les exercices sont progressé selon les instructions de votre médecin, en fonction de l’objectif de rétablir autant que possible

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  • admin 8:54 am le March 17, 2017 Permaliens
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    renforcer vos exercices tibial postérieur 

    le muscle tibial postérieur est le muscle du pied et en points, et joue un rôle clé dans le maintien de la voûte du pied stables pour marcher et courir.des problèmes avec ce muscle peut se présenter comme de la douleur à l’intérieur de la cheville, s’effondre une arche ou difficulté debout sur tes orteils.les symptômes peuvent ressembler à d’autres conditions, et un programme d’exercice devrait être élaboré par un médecin et un physiothérapeute.un programme peut inclure des exercices d’étirement, de renforcement et de stabilité.
    l’étirement d’un muscle serrés peuvent soulager les symptômes de la rigidité et de permettre le muscle à fonctionner plus efficacement.le muscle jambier postérieur peut être étirée en tirant sur la cheville et les orteils vers l’extérieur et vers le haut.parce qu’un poste peut être gênant pour parvenir à s’étirer sur votre propre, le pied avec une ceinture ou avec l’aide d’une seconde personne peut parfois donner de meilleurs résultats.parfois, qui s’étend d’autres muscles qui ont des fonctions similaires peut aider.s’étend des muscles du mollet et gros orteil peut aider les parties du tibialis postérieure.
    si le tibialis posterior est faible ou douloureux, des exercices d’amplitude peut être recommandé avant même de commencer par des exercices de renforcement.déplace le muscle dans son aire de répartition est vital pour éviter la rigidité de la cheville et le pied.effectuer une gamme complète de la proposition on commence avec le pied et les pointes vers le bas et l’intérieur, et en terminant par le pied et d’orteils pointé vers le haut et vers l’extérieur

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    .si une certaine partie de la gamme de motion est douloureux, kinésithérapeutes recommandent généralement éviter ce mouvement et axés sur le mouvement, vous pouvez faire sans douleur.
    des élastiques ou des tubes sont d’excellents moyens de cibler le tibial postérieur.poids placés autour de la midfoot – peut aussi donner de la résistance.pointant les orteils et de pied et contre la résistance d’une bande, travaillera à contrat le tibialis posterior, renforcement de cette façon.lentement, permettant à la bande de retirer ton pied et d’orteils recule et développent la force d’une autre manière, l’allongement du muscle.la recherche indique une tendinite peut être traitée efficacement par l’allongement des exercices.l’épaisseur de la bande, nombre de répétitions et la quantité de poids peut être avancée au fil du temps pour bâtir la force.
    des exercices de port de poids sont précieux car ils parallèlement les mouvements de la vraie vie et parce qu’on passe tellement de temps sur nos pieds.la plupart des programmes d’exercice à ce muscle aussi inclure un élément porteur.marcher sur les pieds, qui soulève ou créent activement un talon avec ton pied tandis que l’arche peuvent cibler les commandes tibial postérieur.
    certaines blessures dans le tibialis posterior ou semblant se rapportent à ce muscle peut en fait aggraver à l’exercice.aussi, ce qui semble être un problème dans le muscle jambier postérieur peut résulter d’un muscle fort ou faible ailleurs dans le corps ou une autre blessure.si l’exercice augmente la douleur ou suscite de nouveaux symptômes, arrêter et consulter un médecin ou un physiothérapeute.un professionnel de santé qualifié sera en mesure d’évaluer vos symptômes et déterminer les interventions qui pourrait aider.

     
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