Mises à jour de février, 2017 Activer/désactiver les fils de commentaires | Raccourcis clavier

  • admin 12:45 am le February 28, 2017 Permaliens
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    les risques pour la santé de piscines publiques 

    le modèle de code de la santé aquatique, produit par les centers for disease control ou cdc, la fondation nationale de piscine et une foule de piscine, les fabricants et les représentants de la santé publique a établi des normes pour l’entretien des piscines pour éviter les dangers pour la santé publique.les recommandations, une fois approuvé par les institutions concernées et mis en œuvre, d’améliorer la sécurité de l’eau près de 339 millions de dollars américains qui visitent les piscines publiques chaque année.
    la maladie des légionnaires, aussi connue comme la légionellose, est causée par une bactérie.de l’eau et de la vapeur moyen pour sa transmission facile.la maladie a pris le nom de l’organisme touché par une épidémie à sa convention de 1976 à philadelphie.la maladie des légionnaires, une maladie pulmonaire bactérienne avec des symptômes similaires à la pneumonie, est liée aux piscines et à l’humidité créée dans les piscines publiques, selon les cdc.la transmission se fait par le biais de respirer les vapeurs infectés de bactéries, non par le contact humain.le traitement de la maladie comprend des antibiotiques, bien que de nombreuses personnes infectées récupérer sans aucun traitement.le groupe doit être soigneusement et régulièrement nettoyés pour éliminer les bactéries et le risque d’infection

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    cdc signale que la cryptosporidiose, causé par une infection par le cryptosporidium « parasite, a atteint un niveau record en 2010 en raison de la forte résistance à la désinfection par le chlore et la transmission du parasite.l’office recommande des procédures préventives pour la natation et les pataugeoires pour éviter la propagation.l’éducation en matière de santé publique de la piscine de gestionnaires, spécialistes des soins aux enfants et parents, des départements de santé communautaire est essentielle pour éviter les risques pour la santé.le programme de prévention consiste à sensibiliser tous les partenaires de la transmission; systèmes de désinfection, comme l’utilisation de l’ozone et du rayonnement ultraviolet; et les techniques de lavage des pieds et des mains.
    correctement entretenu des piscines publiques posent peu de risque pour l’infection grippale, mais mal entretenus des piscines qui ne satisfont pas à la cdc a recommandé de niveaux de chlore libre de un à trois parties par million d’offrir un environnement humide pour le virus de la grippe.bien que les récentes préoccupations en matière de santé incluent les virus de la grippe porcine ou la grippe h1n1, tous les virus de la grippe sont répartis de la même manière.l’infection survient via les contacts personnels ou par contact avec une chaise longue ou surface dure également touché par une personne infectée par le virus de la grippe, selon les cdc.Évitez de toucher la bouche, des yeux ou de nez pour réduire au minimum le risque de grippe dans la piscine publique.
    le pied d’athlète est une infection par champignon tinea pedis, ce qui crée de la croissance fongique et de la peau

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    , une croissance cellulaire sur la base supplémentaires ou plus, couche de la peau.les morceaux de peau infectés par un champignon chute des nageurs « pieds, créer une occasion pour infecter d’autres piscine des visiteurs.la société des pédicures et podiatres signale que le pied d’athlète est « très contagieuse et peut se propager partout sur votre peau. « portant des sandales en marchant autour de la piscine décourage l’infection.sécher la peau complètement après la baignade décourage la croissance du pied d’athlète.

     
  • admin 11:40 pm le February 18, 2017 Permaliens
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    des chaussures d’exercices pliométriques 

    sauter, marchant avec un traîneau.votre corps subit beaucoup quand tu es en exigeant exercices pliométriques.au fond, c’est tes pieds, le poids de presque tous vos mouvements pliométriques.vous connaissez peut – être les gens de formation ainsi que des exercices de pliométrie pieds nus, mais ça peut être dangereux, surtout si vous faites de l’exercice sur une surface dure.tes pieds et les articulations des jambes d’un service en portant des chaussures de ainsi que des exercices de pliométrie

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    quand tu joues la boîte ou les sauts, ou des nombreuses mesures répétées au saut ainsi que des exercices de pliométrie, tu as besoin d’absorber le choc en heurtant le sol.une chaussure de sport qui a une épaisse couche de unique et un coussin de faire amplement pour adoucir l’atterrissage.Éviter des semelles minces comme les arts martiaux catch ou qui n’ont pas les épaisses chaussures rembourrage que d’autres chaussures de sport.
    une formation qui appuie votre pied dans une chaussure est essentiel pour éviter les blessures exercices pliométriques à votre cheville et au pied.cherchez une chaussure qui a suffisamment de soutien de la voûte.suffisante » serait décrite comme l’appui que vous pouvez sentir dans l’arche du pied sans causer de l’inconfort.stabiliser la cheville en travaillant dans une chaussure ou un haut au moins arrive sur ta cheville.
    une chaussure qui protège vos pieds de préjudice est essentielle, selon paul collins, auteur du livre « l’organe le plus puissant de la formation: créer votre corps avec l’australie est toujours entraîneur. » tes pieds contient une collection de petits groupes de muscles, ligaments et tendons qui peuvent être endommagés lorsque les mouvements explosifs ainsi que des exercices de pliométrie implique

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    .que fait porter les chaussures d’athlétisme que fournir une couverture complète de vos pieds et chevilles vitale.votre l’entraînement pliométrique chaussures correspondent bien, aussi, de ne pas être trop serrés, ni tellement vagues qu’ils glissent quand tu bouges.
    tu n’es pas susceptible de trouver une chaussure d’entraînement spécifique, ainsi que des exercices de pliométrie, mais vous pouvez choisir de nombreuses chaussures sport disponibles.chaussures de tennis et le rembourrage et arch support dont vous avez besoin, et la plupart d’entre eux viennent de plus qu’un street chaussure à berceau votre cheville et contribuer à la stabilité.sommets élevés, comme ceux que portent les joueurs rembourrage basket, avec l’amélioration de l’appui que vous cherchez la cheville.les formateurs pourrait être votre meilleure chance.ce ne sont pas des sommets élevés, mais ils ont d’autres caractéristiques essentielles dont vous avez besoin, tels que la protection, le soutien et l’absorption des chocs.ils sont la chaussure de choix pour collins.

     
  • admin 1:27 pm le February 12, 2017 Permaliens
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    le meilleur entraînement pour une precor elliptique 

    precor fabrique des appareils d’exercice à des fins commerciales et la consommation, y compris une ligne de elliptique de formateurs.connu pour mimer la motion de courir, mais sans le stress des articulations, elliptique, les formateurs sont simples à utiliser et d’offrir un entraînement cardiovasculaire et de renforcement musculaire.le meilleur entraînement pour une precor elliptique dépendra des objectifs globaux du conditionnement.
    les travaux sur la résistance et elliptiques de formateurs peuvent brûler entre 270 et 400 calories de 30 minutes, en fonction de votre poids corporel.accroître le niveau de résistance rend votre session de plus en plus difficile tout en aidant la musculation pour les jambes et fesses.simple d’utilisation, l’elliptique pédales glide d’avant en arrière que suppose un mouvement.très peu d’impact est placé sur les articulations, ce qui rend l’elliptique formateur idéal pour les questions du genou ou de la hanche.
    il existe de nombreux modèles différents de precor sillons mais la plupart des machines présentent des caractéristiques similaires.les programmes sont un produit de base pour precor pré les baskets

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    … comme on les appelle également – et vous permettent de choisir entre l’utilisation manuelle, hill, coeur concentré entraînements, fat burning et plusieurs autres.certains precor machines offrent en armes, qui vous permet de former votre corps avec les jambes.la plupart des precor réglable de croix croix formateurs contiennent également une rampe, une pente raide vous permet de cibler l’arrière de vos jambes et fesses.des moniteurs de fréquence cardiaque sont construits dans l’exercice des machines et la télévision sont en train de devenir une caractéristique régulière des consoles de la marque

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    .precor machines elliptiques sont également de dynamiser, ce qui signifie qu’ils n’ont pas besoin d’être branché, la pédale revigore la machine.
    le meilleur entraînement sur la precor elliptique dépend de vos objectifs de conditionnement physique.la perte de poids, il faut maintenir un taux d’effort modéré à intense pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine.monter le niveau de résistance et l’inclinaison peut vous aider à maximiser la croissance musculaire dans le bas du corps, fessiers et de coeur.les intervalles aérobie et des avantages sont les sports comme la natation et la formation d’entraînement de tennis.
    le maintien d’un taux spécifique de stride et un taux de perception de l’effort au cours de votre elliptique session… aussi longtemps que votre rythme cardiaque est dans la fourchette… peut vous aider à exécuter l’entraînement la meilleure et la plus efficace.pédaler au – dessus de votre maximum escompté stride élevé signifie que le niveau de résistance doit être augmenté; diminuer la résistance si vous êtes de pédaler sous votre taux minimal de stride.les débutants devraient viser une première foulée taux de 130 par minute et augmentation de 170 avec un exercice taux de deux à quatre sur une échelle de un à dix, avec une très légère et 10 représentant un très lourd.un niveau intermédiaire d’aptitude demande une foulée taux de 120 à 150, et un exercice taux de deux à trois.les taux des exerciseurs devrait commencer par une augmentation de 140 pas un effort de 170 à raison de deux à quatre.
    toujours chaud pendant au moins les cinq premières minutes de votre elliptique session par pédaler à un rythme modéré.refroidir et s’étendent à la fin de votre entraînement.visent à compléter au moins 150 minutes de cardio par semaine, réparties sur une période de trois à cinq jours.maintenir le niveau de résistance en ligne avec votre capacité à éviter les blessures… trop tôt peut entraver les progrès.consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement en cardio.

     
  • admin 8:56 am le February 10, 2017 Permaliens
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    des signes de mauvais ajustement des chaussures 

    des chaussures qui ne vont pas correctement peut – être beau, mais ils ne sentent pas bon.dès que vous avez une sur la paire de chaussures, de vérifier s’ils ont ou non fait correctement.plusieurs facteurs entrent dans la recherche de la meilleure chaussure pour vous, et sachant que les signes de mauvais ajustement des chaussures vont garder les pieds bien et heureux.
    tes chaussures ne doivent pas se sentir fort sur tes orteils.tes pieds ont besoin d’un peu de marge de manœuvre pour assurer leur confort, donc de porter des chaussures qui vous donne un peu d’espace.lors de l’achat de chaussures, il devrait être d’environ 1 cm d’espace entre votre plus long orteil et le bout de la chaussure.en revanche, les chaussures ne devrait pas juste glisser tes pieds.marcher dans tes chaussures avant d’acheter un test de digne.
    l’étanchéité ne s’applique pas seulement à la durée de votre chaussure, la largeur de la chaussure est également important.les chaussures sont trop serrées peuvent causer des douleurs au pied.toujours ta chaussure à votre pied.tout en ayant un peu plus grand pied assez commune et rien à craindre, il peut affecter le confort de votre chaussure.au moment de l’achat de nouvelles chaussures, essayez – les à la fin de la journée quand tes pieds ont tendance à être plus grandes en raison de l’enflure.cela garantit que tes chaussures ne sera jamais trop serré.
    un signe évident de mauvais montage chaussures sera l’apparition de cloques et autres irritations, rougeur, douleur et les crampes.les plaquettes sont causés par la friction, qui intervient souvent dans des chaussures qui sont encore.toutefois, certaines chaussures ne sont pas faites pour adapter la forme de vos pieds et, peu importe combien de miles, tu débarques, continuera à provoquer de l’irritation et les plaquettes.une semelle intérieure peut aider avec ça, si tu aimes vraiment tes chaussures, suivre cette voie avant de les jeter au fond de ton placard.
    la taille et la forme des pieds peut changer au fil du temps, même si une vieille paire de chaussures correspondent parfaitement une fois, ils ne peuvent porter bien plus tard dans la vie.attention aux signes et aux changements dans vos pieds et ajuster vos chaussures en conséquence

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    .les filles qui ont des enfants sont particulièrement susceptibles de remarquer les changements que la libération de l’hormone de la relaxine peut causer des ligaments dans le pied pour s’adapter.le gain de poids et la génétique peut également jouer un rôle dans les changements dans votre pied

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  • admin 6:13 pm le February 7, 2017 Permaliens  

    comment conserver des cheveux en arrière quand on est candidat 

    tandis que d’autres sports ont besoin d’équipement, exige peu d’appui, mais une confortable et une paire de chaussures de sport.plus encore, les coureurs avec des cheveux veut ajouter quelque chose à garder leurs cheveux de masquer leur vision ou dans leurs visages.même les cheveux courts peuvent être une nuisance alors que vous dirigez, afin de trouver des moyens d’obtenir pour vous concentrer sur votre course.
    les cheveux longs ou de moyenne durée se prête à la queue de cheval.une queue de cheval balaye tous tes cheveux en une seule chute dans votre dos.de très longs cheveux, faire une queue de la plupart de la queue des mensonges contre ta tête, pas avec ton dos.tu vas rester cool avec tes cheveux au dessus de votre tête et de la nuque.des cheveux épais nécessite parfois plus d’une bande.scoop tes cheveux du haut de tes oreilles vers le haut dans une queue de cheval; un deuxième queue de cheval dans le haut où le titulaire reste caché.garde ta queue de cheval suffisamment lâche pour le confort.- trop serré pourrait vous exposer à un risque de traction alopécie… perte de cheveux… si tu le portes par jour.
    ils sont une excellente solution si vous avez une frange, dreadlocks ou microbraids.ces bandes de tissu élastique de garder les cheveux de ta peau sur ton front, temples et la nuque et transpiration du cuir chevelu – imbibition par capillarité.les cheveux peuvent causer des huiles provenant de l’acné, donc de pousser la frange loin de ton front quand vous faites de l’exercice peut conduire à la peau plus claire.ils sont aussi doux à l’amende ou les cheveux fragiles.porter un bandeau par lui – même ou avec des queues de cheval, clips ou tresses.choisir un bandeau qui a assez de s’étirer pour rester en place pendant que tu cours.
    les visières et air sportive et d’empêcher le soleil de ton visage si vous courez au cours de la journée.l’un des rares des solutions qui fonctionnent aussi bien pour les hommes que pour les femmes, des casquettes et des visières s’ajuster pour répondre presque de toute taille.avec des cheveux longs, des plafonds de retourner faire place à une queue de cheval de débit à travers l’arrière au – dessus de la courroie réglable.la crème des plafonds ne remplacent pas, si vous êtes à l’extérieur pendant la journée, porter la protection contre le soleil sur la peau exposée.
    des petits clips et des barrettes, trouver tous les bouts de cheveux que d’autres styles de ne pas tenir en place.les cheveux peuvent ne pas coopérer avec une queue de cheval, alors munitions les morceaux qui ne sont pas encore assez longtemps pour rentrer dans une queue de cheval au titulaire

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    .les clips métalliques nus peuvent être sévères sur les cheveux, alors choisissez enduits en métal ou en plastique pour assurer le confort et réduire les bris.

     
  • admin 8:02 am le February 7, 2017 Permaliens
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    ton mal au genou après avoir joué au foot 

    chaque fois que tu marcher, courir ou debout, tu mets l’accent sur vos articulations des genoux, et les joueurs de football mis davantage l’accent sur les genoux que les non – sportifs.les éléments de soutien de l’articulation du genou sont composés presque exclusivement de tissus mous, comme les tendons, ligaments, du cartilage et petits muscles qui sont sujettes à des blessures.une fois que vous comprenez ce qui cause votre douleur, vous pouvez choisir une option de traitement, prévenir de futures de douleur et de revenir dans le match.
    chondromalacia renvoie à un ennuyeux, blocage douleur sous le genou en raison de la surutilisation et de l’affection est très fréquente chez les coureurs, les cyclistes et les joueurs de football.les brusques changements de direction commune dans les larmes au foot jouer peut provoquer le ligament croisé antérieur ou acl

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    , ou le ménisque.les deux blessures habituellement une douleur, gonflement, difficulté de dresser votre genou et un sentiment commun d’instabilité.
    comment tu traites ta douleur au genou dépend en grande partie de la cause.lésions des lca, ou larmes au ménisque, pourrait exiger la chirurgie arthroscopique.général douleur au genou de chondromalacia que beaucoup de joueurs d’expérience au football peuvent être traités avec des médicaments sans ordonnance, de givrage, préparent ou d’enregistrement de soutien, et un plus faible impact des activités qui ne nécessitent pas l’orientation rapide des changements

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    .si vous avez une brusque ou persistante, douleur au genou en jouant, prendre rendez – vous avec votre médecin ou un entraîneur d’athlétisme.
    après avoir traité votre douleur au genou, il devrait prendre des mesures pour veiller à ce que vos blessures ne se reproduise pas.vérifiez vos crampons aux signes d’usure, en particulier dans la plante.remplacer les chaussures avec de nouvelles favorables.si vous souffrez de chondromalacia, envisager avec un thérapeute physique sur des exercices pour améliorer votre genou alignement quand tu marcher ou courir.faire de l’entraînement en force sur les muscles de vos jambes pour appuyer votre genou.
    tes quadriceps et ischio – jambiers et l’hip muscles stabiliser votre genou.quand tu sautes pour un en – tête ou pas avec une incidence élevée après orientations changeantes ou frapper la balle, ces muscles garder votre genou de foudroyage vers l’intérieur.essayez de jambe presses, fentes, les squats, jambe extensions et tendon boucles renforcer dans votre cuisse muscles et aider à prévenir de futurs douleur au genou et les blessures.

     
  • admin 7:45 am le February 6, 2017 Permaliens  

    achille tendinite contre la goutte 

    achille tendinite est un état caractérisé par une douleur au dos du talon où le tendon d’achille s’insère dans le calcanéum os.la goutte est une maladie dans laquelle la douleur est généralement ressenti dans le gros orteil et, moins souvent, dans les pieds, les mains et les poignets.
    achille tendinite est souvent causé par une augmentation radicale de la montée ou descente en formation (point milliaire ou excessive.anormale car il souligne placés sur le tendon deviennent enflammés, et la douleur s’ensuit.quelqu’un se plaint de douleurs habituellement le matin avec les premières mesures prises, puis la douleur diminue avec d’autres mouvements.
    la goutte a été appelée « maladie de riche, « parce que c’est un trouble du métabolisme des acides aminés, particulièrement ceux de la viande et du vin rouge.au cours des siècles passés seulement ceux qui ont les moyens financiers de consommer ces produits étaient en mesure de le faire et, par conséquent, la goutte n’a pas été trouvé parmi les plus pauvres.
    et achille tendinite peut être causée par une formation, il peut aussi avoir des origines comme biomécaniques pronation des pieds (chevilles roll entrées légèrement à chaque étape), trop serré tendon et les muscles du mollet et même fonctionnement technique d’atterrissage défectueux aussi loin sur le talon.
    les patients avec goutte généralement se plaignent de douleur dans un de leurs gros orteils.cette douleur est due à la déposition de cristaux d’acide urique dans les tissus mous entourant l’articulation touchée.un article du 28 juin 1979 », new england journal of medicine », a indiqué une théorie que la déposition de cristaux dans les articulations périphériques en raison de leur température la plus basse, la solubilité et qui diminue d ‘acide urique améliore le dépôt dans les tissus.si elle n’est pas traitée, goutte peut éroder les marges de commune et mener à des os et des changements irréversibles sur la radio.
    le traitement par achille tendinite, d’abord et avant tout, implique de reste

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    .une évaluation par un professionnel pour déterminer et corriger les problèmes biomécaniques est également une nécessité.des chaussures à talon, une forte contre – et orthèses peut aider à garder le pied dans son poste et réduire aberrant mouvement du pied.les exercices d’étirement et de renforcement du veau et ischio – jambiers (sur le côté non touchées) peuvent être prises une fois que le pied est sans douleur et aidera à prévenir les rechutes.
    le traitement de la goutte est axée sur la réduction de l’acide urique dans le sang.un médecin peut prescrire ces médicaments qui seraient appropriées.pour l’individu, l’évitement des régimes à basse valeur calorique, diurétiques et l’aspirine sont nécessaires car tous ces promouvoir urate maintien dans le rein.en outre, il est important de rester bien hydraté et s’abstenir d’autres délinquants alimentaires tels que la viande rouge et de vin que de promouvoir la formation d’acide urique.

     
  • admin 5:23 pm le February 5, 2017 Permaliens
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    mes pieds picotent durant l’exercice 

    si vos pieds picotent au cours de l’exercice, il pourrait être le signe d’une maladie traitable lié à l’inflammation des nerfs dans les pieds ou la connexion entre les os dans le pied.d’autres maladies, comme le diabète, peut conduire à des lésions nerveuses, ce qui peut laisser vos pieds ou même mal picotements ou insensibles.et parce qu’être debout met plus de pression sur les muscles et des nerfs de vos pieds, l’exercice peut exacerber les conditions de circulation ou neurologique qui sont caractérisés par une sensation de picotements dans les pieds.
    le tunnel – tarses situés à l’intérieur de votre cheville.

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    .. est un espace étroit, entouré d’un ligament, qui abrite le nerf tibial postérieur.compression du nerf, causée par des maladies comme l’arthrite ou une inflammation d’une entorse à la cheville, peut conduire à une sensation de picotements ou sentiment douloureux dans le pied.un nouveau programme d’exercice peut déclencher des symptômes du syndrome du tunnel des tarses.si vous éprouvez des picotements ou douleur dans le pied, consulter un médecin pour éviter des dommages nerveux permanents.
    métatarsalgie est potentiellement une affection douloureuse causée par l’inflammation de l’os métatarsiens, cinq, qui s’étend depuis le ballon du pied aux orteils.une sensation d’engourdissement ou picotement, surtout dans le ballon du pied et d’orteils, peut être un signe précoce de métatarsalgie.la situation est souvent provoquée par un changement dans la façon dont vous courir, sauter ou de terrains dans le sport ou l’exercice

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    , ou par une augmentation significative de la quantité d’activité physique vous ¡¯ fais.glace et reste peut aider à réduire l’inflammation et les chaussures d’athlétisme qui répondent adéquatement et fournir de l’absorption des chocs tout le pied devrait aider également.
    les dommages nerveux dans les pieds et les jambes est une complication grave de diabète et peut entraîner des engourdissements et picotements sentiments à tout moment.ces sentiments peuvent être plus graves dans l’exercice de marche en raison de la pression supplémentaire sur tes pieds.pour réduire les picotements sentiments dans les pieds au cours de l’exercice, la natation comme alternative à la course, qu’il faut une pression considérable sur les pieds, mais peut fournir une bonne séance d’entraînement cardiovasculaire.
    si l’engourdissement ou picotement empire comme vous ou elle affecte votre force ou exercice de coordination dans les pieds ou les jambes, ou si vous avez des vertiges ou spasmes musculaires, obtenir des soins médicaux.la pression sur un nerf ou des lésions nerveuses peut être à blâmer, mais le problème peut être d’un vaisseau sanguin obstrué.une sensation de picotement dans les pieds ou toute extrémité peut être un premier signe d’attaque.dire à quelqu’un ce que vous ressentez et appelle à une aide médicale d’urgence si les symptômes s’aggravent.

     
  • admin 9:13 am le February 5, 2017 Permaliens
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    comment perdre du poids du jogging pendant 20 minutes 

    si tu veux perdre du poids, le jogging est l’un des exercices les plus efficaces de le faire.le jogging brûle plus de calories que presque toutes les autres formes de cardio.puisque la formule pour la perte de poids est en train de brûler plus de calories que vous consommez, jogging peut être ton ticket pour se pencher.tu peux perdre du poids par le jogging pour les séances de 20 minutes, avec un plan d’entraînement personnalisé.
    votre perte de poids et fixer des objectifs réalistes.suivre et enregistrer le poids de chaque semaine pour voir vos progrès.perdre 1 à 2 livres par semaine est reconnu comme étant un taux de perte de poids sain et durable.un livre est équivalent à environ 3 500 calories, alors si vous brûlez les 500 plus de calories que vous consommez chaque jour, tu vas perdre environ 1 lb. dans une semaine.
    suivre un programme régulier des séances de 20 minutes de jogging.le nombre de calories que vous brûlez chaque session dépend de votre poids et de la vitesse de course.vous pouvez calculer combien de calories brûle en utilisant la santé calories brûlées estimateur.si tu es de nouveau à la course, commencer à marcher et courir de programme et de construire progressivement votre minutes allant jusqu’à vous pouvez courir pour l’ensemble de 20 minutes.
    ajouter l’intensité à votre court à brûler plus de calories.vous pouvez augmenter ton intensité par courir plus vite.un 150-lb. runner qui court à une vitesse de 6 milles à l’heure pendant 20 minutes, par exemple, des brûlures sur 228 calories.si elle intensifie son rythme de rouler à une vitesse de 8 km / heure dans le même temps, elle va brûler plus de calories – – 306.
    courir sur une pente d’ajouter l’intensité de vos courses

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    .aller courir dans les escaliers ou collines brûlent plus de calories.une colline d’entraînement, courir jusqu’au moins cinq ou six hills qui sont de 200 mètres de long ou plus.un escalier d’entraînement

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    , essayez de courir jusqu’au stade des mesures et du jogging lentement de vous laisser le temps de se remettre.hill et les entraînements non seulement de brûler des calories, mais aussi aider à renforcer vos jambes pour t’aider à aller plus vite.

     
  • admin 6:37 pm le February 4, 2017 Permaliens
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    comment vos chaussures étanches 

    les baskets sont soumis à un peu d’usure, étant le soulier de choix pour de nombreuses activités quotidiennes.pour prolonger leur vie, il est important de les protéger, non seulement la place de conditions telles que de la pluie et de la neige, mais pour servir de barrière d’endommager les débris et les taches.cela s’applique à toutes les chaussures, c’est particulièrement important pour les baskets, comme ils sont souvent faits de toile.donnez vos baskets un second, plus une vie avec un bricolage d’étanchéité.
    retirer les lacets de chaussures.pour nettoyer, des nouvelles baskets, passer directement à l’étape 9.
    série de toiles baskets dans un évier, et cours de l’eau chaude sur eux jusqu’à totalement atténuée.si les chaussures sont faites d’un matériau plus délicate, comme du cuir ou satin, vérifier auprès du fabricant avant d’utiliser cette méthode.
    mélanger 1 cuillerée à soupe de bicarbonate de soude, 1 cuillère à soupe de poudre de lessive et 1 / 2 c

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    . à thé d’eau dans un verre.mélanger jusqu’à une forme de pâte.
    trempez un propre brosse à dents dans le mélange, et l’utiliser pour nettoyer les chaussures dans un mouvement circulaire.nettoyer toute la toile surface.cela élimine tous les débris, rendant plus facile pour l’étanchéité spray de bien adhérer à la surface.
    nettoyer les chaussures avec une serviette en papier, enlever tous les débris et plus propre.
    rincer les chaussures avec de l’eau froide.
    ce journal dans les chaussures.cela permettra de maintenir le tissu plus debout, permettant un temps de séchage.
    permettre aux chaussures pour sécher toute la nuit.la longueur du temps les chaussures se sécher dépendra de leur matériel.par exemple, les tissus en polyuréthane sécher plus vite que la toile.
    les chaussures de sèche sur une feuille de journal, à l’extérieur ou dans un endroit bien aéré.
    les chaussures généreusement une pulvérisation d’insecticide.les 10 centimètres de chaussures, et d’appliquer continuellement jusqu’à ce que le tissu est entièrement recouvert

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    .appliquer deux à trois couches de protection.
    laisse les chaussures sécher complètement du jour au lendemain.répétez le processus tous les trois mois ou après les chaussures ont été exposés à des pluies excessives ou des débris.

     
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